Здравствуйте! С вами доктор Божьев 🙏
💡Сегодня мы с вами поговорим о том, как убрать боль в пояснице.
❗Боли в поясничной области бывают 3х типов, то есть всего 3 причины для того, чтобы появилась боль в поясничной области.
🔹Первая — самая простая, самая частая и самая банальная — это перенапряжение.
В данной ситуации нужно расслабить мышцы поясницы.
Есть три варианта как это сделать:
1) встали на колени, сели попкой на пятки и, стараясь не
отрывать попу от пяток, наклонились вперед, опираясь вытянутыми руками об пол. И в таком положении постоять не менее двух минут. За это время спина выгибается вверх, мышцы растягиваются и боль уходит.
2) сесть на ягодицы, ноги вытянуть (если хорошая растяжка) или
согнуть в коленях, руками взяться за стопы и подтянуть себя руками к стопам. При этом тянутся мышцы поясницы, подержать так 2-3 минуты.
3) лечь на спину, руками подтянуть колени к подмышкам, разведя их
немного в стороны, полежать в таком положении не менее двух минут.
Вот эти три растяжки, если у вас возникло перенапряжение, помогут расслабить мышцы поясницы и избавиться от боли.
🔹Вторая причина появления боли в пояснице - перенапрягаются мышцы таза, тазовой области. То есть, проблема в зажатости мышц таза, а болеть будет поясница, потому что тазовые косточки не ходят по отдельности, а таз двигается единым целым.
👉Что нужно сделать в этой ситуации?
Нужно не только расслабить мышцы поясницы теми способами, что описаны выше, нужно еще расслабить ягодичную мышцу, нужно расслабить переднюю поверхности бедра, расслабить заднюю поверхность бедра и расслабить приводящие мышцы.
✅Ягодичная мышца расслабляется таким образом: легли на спину, одну ногу вытянули, а другую согнули и пятку поставили на коленку вытянутой ноги. Противоположной рукой взяли согнутое колено и подтянули его к вытянутой ноге. Таз лежит на месте. Идет натяжение ягодичной мышцы, и таким образом нужно полежать не менее двух минут.
Передняя поверхность бедра растягивается проще. Стоя согнуть колено, взять рукой стопу и оттянуть колено назад, подержать не менее двух минут. Можно положить согнутую ногу стопой на стол и прогнуться назад, то есть опять разогнуть в тазобедренном суставе. Задняя поверхность бедра расслабляется таким образом: положили ногу вытянутую на стол или на стул и наклонились к ней, придерживая колено, чтобы оно не сгибалось. В таком положении тянется задняя поверхность бедра. Постоять так не менее двух минут.
🔹Есть третий вариант поясничной боли, при которой боль в пояснице, как правило, самая сильная. Настолько болит, что даже малейшее изменение положения дает прямо простреливающие боли в поясницу.
Этот третий вариант боли всегда связан с напряжением двух структур.
Первая — это подвздошно-поясничные мышцы, которые идут вдоль поясничного отдела позвоночника с обеих сторон и прикрепляются на бедренной кости. И вторая структура, которая обязательно участвует в этом деле, это брюшина. Именно напряжение брюшины и приводит к перенапряжению вот этой самой подвздошно-поясничной мышцы.
✅Соответственно, чтобы избавиться от этой боли, нужно расслабить подвздошно-поясничную мышцу и расслабить брюшину.
Подвздошно-поясничная мышца расслабляется поперечным шпагатом. А брюшина, самый простой вариант, - лечь на спину, большим пальцем надавить на пупок. Будет больно, но нужно терпеть и держать до тех пор, пока боль не уйдет. Когда боль уйдет, будет полегче, большим пальцем продавить всю область вокруг пупка. То есть, расслабляем не только подвздошно-поясничную мышцу, но и саму брюшину, и вам сразу же станет легче.
При всех растяжках боль уменьшается сразу же. Не всегда уходит на 100% за один раз, но каждый раз уменьшается.
Пользуйтесь информацией и будьте здоровы! 🙏
🤔А как справляться с другими проблемами, болезнями спины - я наглядно показываю в своем онлайн-курсе "ЗДОРОВАЯ СПИНА" - на курсе мы научится снимать боль самостоятельно, понимать как работает наш опорно-двигательный аппарат, снимать напряжение с забитых мышц, применять полученные знания не только на себе, но и на близких.
‼Кто еще не является участником курса "Здоровая спина" - для Вас специальное предложение до конца недели - скидка 50% на комплект курсов "Здоровая спина" + "Комплекс растяжек"
💥Подробнее по ссылке https://bozhevschool.ru/sale_6 ‼
